00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα τελευταία μου βίντεο
4 λεπτά κατώτερη προπόνηση σώματος για δρομείς
Πέντε κατώτερες ασκήσεις σώματος για δρομείς! Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση γρήγορης δύναμης στο σπίτι για τα πόδια, τους γοφούς και τις γλουτές σας. Δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Γέφυρα
Kicks Donkey – Εναλλακτικές πλευρές
Clamshells – Εναλλακτικές πλευρές
Λάβετε περισσότερες πληροφορίες στο runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
Επόμενο
Η υπέροχη γυναίκα μου στο Pysch Ward: A Memoir – Ανασκόπηση βιβλίων
05:31
Ζω
00:00
08:21
04:49
Μήπως ο χειμερινός καιρός σας τρέχει σε διάδρομο; Αγαπήστε το ή το μισείτε – το διάδρομο που τρέχει μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στα μίλια. Πηγαίνετε με μια θετική στάση και ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας! Μιλώ με τον Dr. Casey Kerrigan για το πώς να αποκτήσω μια καλύτερη προπόνηση με διάδρομο.
Και αφού αναφέρει τη μουσική ως καλό κίνητρο … μοιράζομαι τα αγαπημένα μου τραγούδια. Και κατά τη διάρκεια της συνέντευξης της λέω η μεγάλη μου αποτυχία με την ακρόαση ενός βιβλίου ενώ τρέχει…
Ζέσταμα…
Η ιστορία μου στο διάδρομο … Ζω στη Νότια Καλιφόρνια (ο Θεός το ευλογεί) και ο καιρός είναι πολύ φοβερός. Γι ‘αυτό συνήθως τρέχω σε ένα διάδρομο όταν ταξιδεύω ή αν πρέπει να τρέξω όταν είναι σκοτεινό. Αλλά πιθανότατα περπατούσα ή έτρεξα εκατοντάδες … ίσως χιλιάδες μίλια στο διάδρομο! Και είμαι οπαδός!
Έτρεξα μόνο σε ένα διάδρομο όταν άρχισα να τρέχω για πρώτη φορά. Στην πραγματικότητα, περπάτησα μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τελικά … άρχισα να τρέχω – ακόμα σε διάδρομο, για μήνες. Αν όχι για το μύλο δεν θα είχα ανακαλύψει και ερωτεύτηκα το τρέξιμο. Έτσι είμαι πολύ ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτές τις συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε την καλύτερη προπόνηση Treadmill και ο σημερινός επισκέπτης podcast διαλύει μερικούς μύθους και πολλά άλλα.
Τρέξιμο και εμπειρογνώμονας παπουτσιών Dr. Casey Kerrigan σε διάδρομους
Ο Harvard Educated Doctor, Runner και Expert Footwear Dr. Casey Kerrigan, συνιδρυτής της Charlottesville, που εδρεύει στο VA, μιλάει για το πώς να τρέξει στο διάδρομο για να αξιοποιήσει στο έπακρο την προπόνησή σας.
Οι κορυφαίες 5 συμβουλές του Treadmill του Dr. Kerrigan:
1. Ρυθμίστε το διάδρομο σε εγχειρίδιο και ακούστε το σώμα σας, όχι ένα πρόγραμμα στον διάδρομο.
2. Κρατήστε το ρυθμό σας (βήματα ανά λεπτό) σε 90 ή παραπάνω.
3. Ακούστε μουσική! Αλλά μόνο σε ένα διάδρομο … μην χρησιμοποιείτε ακουστικά έξω.
4. Δεν χρειάζεται να τρέχετε σε κλίση αν δεν θέλετε!
5. Εκτελέστε έξυπνα, μην τραυματίζετε. – Εάν εκπαιδεύετε για να αυξήσετε την αντοχή, ακολουθήστε τον κανόνα 10%: Μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή από τον Δρ Kerrigan είναι να πάρει σοβαρά τον πόνο. Προτείνει να ακολουθήσετε έναν “κανόνα 24 ωρών” – εάν ένας πόνος αναπτύσσεται από το τρέξιμο που δεν πάει μακριά μέσα σε 24 ώρες, μην τρέχετε εκείνη την ημέρα. Εάν εξακολουθεί να επιμένει την επόμενη μέρα, μιλήστε με τον εκπαιδευτή γυμναστικής ή τον προπονητή σας.
Ερωτήσεις σχετικά με το διάδρομο που τρέχει…
Υπάρχει τρόπος να τρέξετε σε ένα διάδρομο και να πάρετε τα ίδια οφέλη από το τρέξιμο έξω;
Πώς μιμείται έξω από το τρέξιμο με το τρέξιμο σε ένα διάδρομο; Πρέπει να το βάλετε σε 1% κλίση για να μιμείται το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους;
Πώς μετράτε τον κύκλο εργασιών / ρυθμό των ποδιών σας;
Πώς βελτιώνετε το τρέχον ρυθμό σας για να φτάσετε γρηγορότερα;
Πώς επηρεάζουν τα παπούτσια μας την ταχύτητα λειτουργίας μας;
Πώς αποφεύγετε να τραυματίσετε;
Τρέχει σε ένα διάδρομο ευκολότερο στο σώμα σας;
Ελέγξτε όλες τις συμβουλές της κατάρτισης και πολλά άλλα στο blog του OESH Shoes εδώ. Και μάθετε περισσότερα για τον Δρ Kerrigan εδώ.
Βραβεία Podcast για αυτήν την εβδομάδα:
1. Το τυχαίο ημερολόγιο διακοπών μου! Σήμερα είναι … Εκτιμήστε μια Ημέρα Δράκου. Αυτό είναι τυχαίο !!
2. Δείπνο φύλλων! Κάνει για την ευκολότερη προετοιμασία γεύματος και κόβει τον καθαρισμό. Έγινε και έγινε.
3. Σταματήστε και πιάστε φωτιά … μια νέα τηλεοπτική εκπομπή. Τελικά ένας αντικαταστάτης για τους Mad Men!
Runner πόροι και συνταγές που ανέφερα κατά τη διάρκεια της επίδειξης:
30 λεπτά προπόνηση διαδρόμου
Επιταχύνετε την προπόνηση του Treadmill
Παπούτσια oesh
Bodak Yellow – Το κεφάλι είναι επάνω… είναι σαφές αλλά όλα
ΝΕΟΣ! Δείτε το τρέξιμο Eat Reath Facebook Group Page για την εικονική λέσχη μας. Είναι μια κλειστή ομάδα και ένα εξαιρετικό μέρος για να μοιραστείτε και να λάβετε συμβουλές.
Ερώτηση: Ποια είναι η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή τραγούδι αυτή τη στιγμή;
55save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
55
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
ΜερίδιοΤαχυδρομείο
Μερίδιο