από τον Blane Morton
Ο καθένας που συμπεριλήφθηκε στο bodybuilding, ωστόσο ο αθλητισμός γενικά έχει πει θεωρώντας ότι η πρώτη τους ημέρα στον χώρο βάρους που είναι κρίσιμο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι να τρώνε πραγματικά όσο μπορείτε να καταπιείτε ή να αντέξετε οικονομικά, όποιο από τα δύο έρχονται πρώτα. Ο χρυσός κοινός στην πρωτεΐνη για την ανάπτυξη μάζας άπαχης μυϊκής μάζας ήταν πάντα 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους που μεταφέρετε. Οι bodybuilders όπως ο Kai Greene είναι πασίγνωστοι για το φαγητό πάνω από 1000g πρωτεΐνης κάθε μέρα ή 3 φορές το σωματικό του βάρος. Πολλοί διατροφολόγοι θα σας πουν αυτό είναι υπερβολικό, έτσι μπορείτε να υπερδοσολογία στην πρόσληψη πρωτεϊνών σας;
Για τους bodybuilders, πολλά πράγματα απαίτησαν να σκεφτούμε πριν από μια θαμπή δήλωση, όπως, “Ναι, μπορείτε O.D. στον Αμίμο. ” Πρώτον, πρέπει να σκεφτείτε ότι ενώ 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους θεωρείται ότι είναι η γραμμή βάσης για την μυϊκή μαζική ανάπτυξη, πρέπει πάντα να αναπροσαρμόζετε τον αριθμό σας καθώς παίρνετε ή χάσετε γενικό βάρος στην κλίμακα. Εάν είστε 200lb bodybuilder με στόχους να τοποθετήσετε 25lb πάνω από το πρόγραμμα ενός χειμώνα 3 μηνών, καθώς και να χτυπήσετε το σημάδι σας στα τέλη των 90 ημερών, ο νέος αριθμός βάσης σας είναι 225 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους.
Μια άλλη πτυχή που πρέπει να σκεφτούμε είναι για εκείνους τους bodybuilders σε μια περίοδο κρουαζιέρας ή συντήρησης στην εκπαίδευσή τους. Εάν αυτή είναι η κατάσταση, ο αριθμός των γραμμάρια της πρωτεΐνης για φαγητό σε μία μόνο ημέρα πρέπει να βασίζεται γύρω από την ποσότητα της άπαχης μάζας σώματος που μεταφέρει ένα άτομο. Τότε ήρθε η ώρα να ξεσπάσουμε τους υπολογιστές μας, αν επιμείνουμε σταθερά να είμαστε ακριβείς. Εάν είστε 200lb με 10% σωματικό λίπος, τότε πρέπει τώρα να πάρετε σε 180 γραμμάρια πρωτεΐνης για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις.
Όλα αυτά φαίνονται υπέροχα για τον τυπικό bodybuilder εκεί έξω, ωστόσο τι γίνεται με τους μανιακούς εξτρεμιστές που «πηγαίνουν τεράστιοι ή πηγαίνουν σπίτι»; Μήπως ο bodybuilder του NPC προσπαθεί να βάλει σε πλάκες κρέατος στην εκτός εποχής έχει κάτι να ασχοληθεί; Του προγράμματος ο γιατρός σας πρόκειται να ρίξει μια φόρμα όταν ακούει για τον αριθμό που θα τους πείτε, ωστόσο είναι οποιοδήποτε είδος από τα νέα της Doomsday που πραγματικά αξίζει να φοβάστε;
Το τυπικό πράγμα που θα ακούσουμε για την υπερβολική χρήση πρωτεΐνης είναι το άγχος που θα βάλει στα νεφρά σας. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να βάλει επιπλέον άγχος στα νεφρά σας. Ωστόσο, σε υγιείς ενήλικες ο κίνδυνος είναι πολύ χαμηλός. Εάν έχετε προηγουμένως υπάρχουσα κατάσταση νεφρού, η κατανάλωση καθώς και η πρωτεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν αυτή την κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Εάν αυτό είστε εσείς, θα υποψιάζομαι ότι ο γιατρός σας έχει ήδη αναγνωρίσει αυτή την κατάσταση καθώς και αναστέλλει την κατανάλωσή σας. Ένας ακόμη λόγος για να μην είναι ο bodybuilder με επικεφαλής του ταύρου καθώς και να δείτε το γιατρό σας για το ρουτίνα αίματος καθώς και για ελέγχους.
Στο τέλος της ημέρας η πρωτεΐνη είναι μακροθρεπτικό συστατικό. Αποτελείται από 4 θερμίδες ανά γραμμάριο καθώς και οτιδήποτε πάνω από το απαραίτητο ποσό σας θα διατηρηθεί ως σωματικό λίπος. Σε αντίθεση με τον κανονικό καταχωρημένο διαιτολόγο που δεν είναι τόσο πολύ όσο η ταχύτητα με τους bodybuilders, φυσικά οι περιορισμοί μας δεν είναι αυτή ενός τυπικού ατόμου. Εάν είστε σε ορμόνες, εάν εκπαιδεύετε σκληρότερα ή διαφορετικά ότι αυτό το τυπικό 40 χρονών στο YMCA, αν είστε μεταβολισμός πυρκαγιάς σε υψηλότερο επίπεδο από τον κανόνα, τότε ναι, θεωρητικά θα είστε σε θέση Χρησιμοποιήστε πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από κάποιον μικρότερο. Τελικά, κάτι θα πρέπει να δώσει. Ακόμη και ο Kai Greene καθώς και ο Phil Heath μπορούν να πάρουν λίπος στην εκτός εποχής. Εάν θέλετε να φάτε 900g πρωτεΐνης την ημέρα, τελικά θα πρέπει να αλλάξετε τον υδατάνθρακα καθώς και την πρόσληψη λίπους ή θα πάρετε παχύτερη. Δεν υπάρχουν δύο μέθοδοι γύρω από αυτό. Κανείς δεν κέρδισε ποτέ τον κ. Olympia τρώει 1000g πρωτεΐνης, 1000g υδατάνθρακες, καθώς και 500 γραμμάρια λίπους για ημέρες καθώς και εβδομάδες στο τέλος.
Η κατανάλωση καθώς και η πρωτεΐνη ή στην περίπτωσή μας, η υπερβολική δόση μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια ασβεστίου, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια. Το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας υπερωριών του ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση. Ακόμα κι αν ενισχύετε την πρόσληψη ασβεστίου με τρόφιμα ή συμπληρώματα, εάν καταναλώνετε τόσο πολύ πρωτεΐνη, το σώμα σας καθώς και τα οστά δεν θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει καθώς και να το διατηρήσετε. Αυτό αφορά ιδιαίτερα για τις ενήλικες γυναίκες, καθώς και για τις μεγαλύτερες γυναίκες που είναι πολύ πιο συχνά προδιάθεση για οστεοπόρωση καθώς και απώλεια οστικής οστικής από τις φυσικές διαδικασίες γήρανσης.
Για να απαντήσετε στην ερώτηση, μπορείτε να υπερδοσολογία στην πρωτεΐνη, ναι, ωστόσο είναι κάτι που πολλοί από εμάς πρέπει να ανησυχείτε για ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα; Όχι. Πολλοί αθλητές ή bodybuilders δεν πρόκειται να διατηρήσουν ένα μακρύ σχέδιο γευμάτων με επίπεδα πρωτεϊνών που μπορούν να προκαλέσουν οποιοδήποτε είδος μακροπρόθεσμων, σοβαρών κινδύνων. Ωστόσο, όπως και με οποιοδήποτε είδος ακραίου προγράμματος διατροφής, φροντίστε να δείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ό, τι κινείται.